|
Питание перед стартом — что и когда есть?
|
|
| sashasymon | Дата: Суббота, 29.08.2026, 15:25 | Сообщение # 1 |
|
Пользователи
Сообщений: 192
| Через месяц бегу свой первый полумарафон, но с питанием полная неразбериха. Одни советуют углеводную загрузку за три дня до старта, другие говорят, что для полумарафона это не нужно. И в день старта — тоже мнения расходятся: кто-то плотно завтракает за 3 часа, кто-то ограничивается бананом. Еще про гели — когда их начинать принимать на дистанции? Я на длительных тренировках пробовал пару раз, но четкой схемы нет. Боюсь, что в день гонки либо переем, либо останусь без энергии на финише. Может, есть какой-то универсальный протокол для любителей?
|
Offline |
| |
| shit | Дата: Суббота, 29.08.2026, 15:39 | Сообщение # 2 |
|
Пользователи
Сообщений: 414
| Главное правило — ничего нового в день старта! Всё питание должно быть проверено на тренировках. По углеводной загрузке: для полумарафона она не обязательна, если ты бежишь меньше 90 минут. Если время больше — да, имеет смысл за 3 дня повысить углеводы до 10 г на кг веса при снижении объема тренировок. В день старта за 2-3 часа до забега — привычный легкоусвояемый завтрак на основе сложных углеводов. А на дистанции до 90 минут можно обойтись без гелей, но если бежишь дольше — начинай принимать углеводы (15-30 г) каждые 30-40 минут, начиная с 30-й минуты. Подробнее про подготовку к стартам на https://unlete.com/ru....astroya — там есть четкие таблицы по фазам подготовки и рекомендации по питанию на каждый этап, а также про гидратацию и что делать, если чувствуешь, что силы заканчиваются.
|
Offline |
| |
